ปรับไลฟ์สไตล์กระตุ้นโกรทฮอร์โมนให้วัย 40 อัพ


0

เชื่อว่าคุณ ๆ คงรู้จักโกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) หรือเรียกกันง่าย ๆ ว่าฮอร์โมนความเป็นหนุ่มสาว ซึ่งฮอร์โมนนี้จะลดลงเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น แต่ที่คุณอาจไม่รู้คือ เราสามารถทำให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้นได้ จากการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

โกรทฮอร์โมนสร้างขึ้นจากต่อมใต้สมอง ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสร้างมวลกระดูก ช่วยย่อยน้ำตาล และไขมัน ทั้งยังส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งเมื่อถึงวัยกลางคนปริมาณการผลิตฮอร์โมนนี้จะลดลงไป ยิ่งช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป การผลิตโกรทฮอร์โมนจะเหลือเพียง 20% เป็นเหตุให้ผิวหนังเหี่ยวย่น มีริ้วรอย หย่อนยาน กล้ามเนื้อเหลว ลงพุง กระดูกบาง ฯลฯ

แต่ทั้งนี้ผู้สูงวัยอย่าเพิ่งกังวลใจไป เพราะมีข้อมูลจากนักวิทยาศาสตร์ว่าเราสามารถกระตุ้นให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติได้ ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวัน ดังต่อไปนี้

  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เลิกอาหารฟาดส์ฟู้ด อาหารขยะที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมัน คาร์โบไฮเดรต อาหารสำเร็จรูป หรืออาหารแช่แข็งจากซุปเปอร์มาร์เก็ต
  • เลิกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และบุหรี่
  • พยายามเลิกกินยาโดยไม่มีเหตุอันจำเป็น เพราะยาก็เป็นเคมีที่สามารถทำลายตับ ไต และตับอ่อนเราได้
  • เลือกรับประทานอาหารเสริมที่ผ่านการวิจัย และมีการรับรองมาตรฐานที่น่าเชื่อถือ เช่น แคลเซียมเสริมกระดูก วิตามินซี หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง ผักผลไม้ เป็นต้น
  • หาทางผ่อนคลายความเครียดจากหน้าที่การงาน และภาระประจำวันด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง เล่นโยคะ อ่านหนังสือ ดูภาพยนตร์ นั่งสมาธิ
  • ออกกำลังกายทุกวันอย่างมีวินัย ทั้งแบบที่เป็นคาร์ดิโอ ที่ช่วยเรื่องระบบหายใจและระบบเลือด และเวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

 

ถ้าใครที่สามารถทำตามได้ทั้งหมดนี้ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าจะเห็นผลอย่างชัดเจนในระยะเวลาเพียงไม่กี่เดือน ไม่ว่าจะ ผิวพรรณเต่งตึง จิตใจแจ่มใส ระบบขับถ่ายดี


Like it? Share with your friends!

0
Piyawan

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *