ปรับไลฟ์สไตล์กระตุ้นโกรทฮอร์โมนให้วัย 40 อัพ


0

เชื่อว่าคุณ ๆ คงรู้จักโกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) หรือเรียกกันง่าย ๆ ว่าฮอร์โมนความเป็นหนุ่มสาว ซึ่งฮอร์โมนนี้จะลดลงเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น แต่ที่คุณอาจไม่รู้คือ เราสามารถทำให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้นได้ จากการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

โกรทฮอร์โมนสร้างขึ้นจากต่อมใต้สมอง ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสร้างมวลกระดูก ช่วยย่อยน้ำตาล และไขมัน ทั้งยังส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งเมื่อถึงวัยกลางคนปริมาณการผลิตฮอร์โมนนี้จะลดลงไป ยิ่งช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป การผลิตโกรทฮอร์โมนจะเหลือเพียง 20% เป็นเหตุให้ผิวหนังเหี่ยวย่น มีริ้วรอย หย่อนยาน กล้ามเนื้อเหลว ลงพุง กระดูกบาง ฯลฯ

แต่ทั้งนี้ผู้สูงวัยอย่าเพิ่งกังวลใจไป เพราะมีข้อมูลจากนักวิทยาศาสตร์ว่าเราสามารถกระตุ้นให้ร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติได้ ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวัน ดังต่อไปนี้

  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เลิกอาหารฟาดส์ฟู้ด อาหารขยะที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมัน คาร์โบไฮเดรต อาหารสำเร็จรูป หรืออาหารแช่แข็งจากซุปเปอร์มาร์เก็ต
  • เลิกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และบุหรี่
  • พยายามเลิกกินยาโดยไม่มีเหตุอันจำเป็น เพราะยาก็เป็นเคมีที่สามารถทำลายตับ ไต และตับอ่อนเราได้
  • เลือกรับประทานอาหารเสริมที่ผ่านการวิจัย และมีการรับรองมาตรฐานที่น่าเชื่อถือ เช่น แคลเซียมเสริมกระดูก วิตามินซี หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง ผักผลไม้ เป็นต้น
  • หาทางผ่อนคลายความเครียดจากหน้าที่การงาน และภาระประจำวันด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง เล่นโยคะ อ่านหนังสือ ดูภาพยนตร์ นั่งสมาธิ
  • ออกกำลังกายทุกวันอย่างมีวินัย ทั้งแบบที่เป็นคาร์ดิโอ ที่ช่วยเรื่องระบบหายใจและระบบเลือด และเวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

 

ถ้าใครที่สามารถทำตามได้ทั้งหมดนี้ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าจะเห็นผลอย่างชัดเจนในระยะเวลาเพียงไม่กี่เดือน ไม่ว่าจะ ผิวพรรณเต่งตึง จิตใจแจ่มใส ระบบขับถ่ายดี


Like it? Share with your friends!

0
Piyawan

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format